Що з'їсти, щоб заснуть?

Що б такого випити або з‘їсти, аби не мучило безсоння? Ось декілька простих порад:

Пийте молоко

Отож, якщо вже давно пора у ліжко, а ви не змикаєте очей, випийте молока. Молочні продукти багаті триптофаном, який бере участь у виробленні серотоніну та мелатоніну. А саме ці речовини допомагають нам заснути. Окрім молока, триптофан є у йогурті, бананах, вівсі, м’ясі птиці, арахісі та тунці.

Пийте трав‘яні чаї

Ще один гарний спосіб заснути – випити трав’яний чай з ромашкою і м’ятою. Він дуже добре заспокоює. Їжте продукти, багаті магнієм Магній разом з кальцієм допомагають заспокоїти тіло і розслабити м’язи. Саме дефіцит магнію – одна з причин хронічного безсоння. Отож, протягом дня їжте продукти, багаті цим мінералом: шпинат, банани, горіхи, насіння, рибу і цільнозернові продукти.

Не пийте напої зі вмістом кофеїну

Хочете добре виспатися? Відмовтеся після вечері від еспресо або чашки чаю. Стимулюючий ефект кофеїну досягає піку протягом 1-4 годин, але є люди, які відчувають його аж 12 годин.

Не наїдайтеся перед сном

Ситна вечеря теж заважає спати – організм зайнятий переварюванням їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Не паліть перед сном

Нікотин теж стимулює організм, тому курці засинають довше. Не вживайте продуктів, багатих на тирамін Не слід вечеряти продуктами, багатими тираміном: свининою, сиром, шоколадом, баклажанами, помідорами, картоплею та вином. Справа у тому, що потім тирамін перетворюється на норадреналін – стимулятор мозку.

Приєднуйтесь до акції "Конотопчани за здоровий спосіб життя!"

Факти
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Новини компаній
Гучний сміх переходить в нестримний регіт, саме так проходить гра в рулетку з цукерками Jelly Belly. Цукерки з'явилися на світ завдяки одному епізоду з фільму про Гаррі Поттера в якому згадуються цукерки з різноманітними смаками, навіть зі смаком тельбуха і "комашки з носа". Майже моментально після своєї появи цукерки з непередбачуваними смаками Jelly Belly підкорили увесь світ. Однією з причин такої популярності Jelly Belly стала подача цукерок у формі гр...
Новини компаній
Століття технологій захоплює не тільки дорослих. Більшість дітей з самого раннього віку піддаються впливу інтернету, онлайн-ігор і все менше проводять час на вулиці та зовсім перестають грати в розвиваючі ігри. Ви батьки, і вас не оминула ця проблема? Тоді спеціально для вас ми пропонуємо Magic Dough - пластилін для дитячої творчості, яким із задоволенням будуть займатися і малюки, і підлітки. Magic Dough - це набір для ліплення, який включає в себе інстру...
Новини компаній
З'явився надійний спосіб спокійно гуляти по місту, їздити в метро, ​​відвідувати рок-концерти та інші місця з великою кількістю людей, не турбуючись про збереження своїх речей. Ви можете сміливо покласти в рюкзак Bobby цінну техніку і навіть дорогоцінні прикраси. Він захистить їх зі стовідсотковою надійністю. Bobby - вірний і надійний захисник від кишенькових злодіїв У великих містах кожен день відбуваються сотні кишенькових крадіжок. Злодії дістають речі...
Реклама
Каждый родитель мечтает о достойном образовании для своего ребенка. Выбор школы, как первого шага на пути к успешному будущему, несложный шаг, ведь среднее образование в Украине развивается, и количество школ увеличивается. Но как только ребенок становится выпускником, небезразличные мамы и папы «хватаются за голову» - куда отдать своего ребенка учиться, чтобы заложить основы успешной профессиональной карьеры. Если вы когда-нибудь задумывались о поступлени...
Новини компаній
Кожен з нас хоча б раз потрапляв під дощ в незручний момент. Одяг, зачіска і макіяж, потрапляючи під краплі дощу,псують  зовнішній вигляд, а настрій безповоротно псується. Що робити? Вірно, брати парасольку. Але багато людей не люблять носити з собою цей аксесуар через його некомпактні розміри й невідповідность кольору з одягом. Рішення проблеми - Mini Umbrella. Що це таке? - Парасолька з міцною металевою основою. Це дозволяє використовувати її навіть при...
Новини компаній
Із сухістю повітря щодня стикається кожна людина. Вдома, на роботі, в автомобілі. Дискомфорт при диханні, сухість шкіри - неприємні наслідки пересушеного повітря. Велика кількість побутових приладів вдома, офісної техніки на роботі, випаровування бензину в автомобілі не сприяють поліпшенню якості повітря, що вдихається людиною. Не завжди є можливість придбати дороге кліматичне обладнання і створити «оазис» свіжості і приємних ароматів. Справжньою знахідкою...
Новини компаній
Діти дорослішають на диво швидко. І все раніше і раніше починають прагнути до самостійності. Самостійно ходити в секцію, повертатися зі школи або грати на вулиці без нагляду. Навіть самий самовідданий батько не в змозі бути з дитиною кожну хвилину. Але для кожного з батьків завжди важливо знати, що дитина в безпеці. Смарт-годинник для дітей вирішують цю проблему. Вони дозволяють не тільки знати, де дитина, але і як і з ким він спілкується. Це сучасний кори...
Новини компаній
Стильне і надійне рішення Up-brella – це стильна парасолька зворотнього складання, дуже зручна у використанні. Це нове конструктивне рішення для захисту від дощу. Вона стане у нагоді у будь-яку зливу, град, сніг або вітер, що леденить. Ця незвичайна парасолька ніколи не залишить калюжу на Вашій підлозі, не намочить Вас і Ваш одяг. Адже це так неприємно! На Вас не впаде ні крапельки, коли Ви виходитимете з машини, з дома або заходитиме в магазин. Більше нія...
Новини компаній
Сучасним дітям доступні десятки розваг - будь-які мультфільми завжди доступні в інтернеті, гаджети завжди під рукою, а іграшками завалені всі шафи. Батьки все частіше замислюються над тим, що подарувати, щоб захопити і розвинути творчі здібності своєї дитини. Паперовий альбом, олівці і фломастери не здивують дітей, тому що малювати можна за допомогою комп'ютерних програм або в додатку смартфона. На допомогу прийшла унікальна новинка - технологія малювання...
Новини по темі
"Театральна осінь" подарувала конотопським театралам кілька перемог
На Міжнародному конкурсі талантів перемогла юна конотопчанка
Конотопських юних географів відзначили в Резиденції Посла Індонезії
Конотопська школа зібрала та передала близько 3 тисяч грн онкохворим дітям
Театральний колектив "СМАЙЛ" Конотопської школи мистецтв отримав звання "Народного"
Конотопські інваліди отримали в дарунок підйомники та спеціальне обладнання
Владислав Кузько - срібний призер чемпіонату Європи
Конотопська битва-2017, як це було
Рейтинг МОЗу: Сумщина - серед лідерів по якості медичного обслуговування
Сьогодні конотопці можуть безкоштовно відвідати музеї
Спец проекти