Стельки помогают перераспределять нагрузку, стабилизируют стопу и гасят ударную волну. Индивидуальные стельки в сети Рідні.Медтехника моделируют по 3D-сканированию или слепку, поэтому упражнения стоит привязывать именно к вашей паре.
Контроль опоры и нейтральный шаг
Цель – научить стопу правильно принимать вес на стельке.
Как делать: в спокойном темпе пройтись по комнате, следя, чтобы опора шла пятка-середина-носок, без заваливания внутрь. 2–3 минуты несколько раз в день. Это помогает стельке работать как направляющая и фиксирует новый паттерн шага.
Мягкая активация сводов в обуви
Цель – подключить продольный и поперечный своды без перегрузки.
Как делать: стоя в обуви со стельками, слегка собирайте стопу, как будто хотите укоротить ее на пару миллиметров, не скручивая носок. Держите 5–7 секунд, отпустите. 6–8 повторов. Упражнение выполняют без боли, с минимальной амплитудой.
Пяточная разгрузка на месте
Цель – дополнить работу стелек при чувствительности пятки.
Как делать: станьте у опоры, перенесите вес на передний отдел стопы на 1–2 секунды и мягко вернитесь на полную стопу. Двигайтесь без рывков, контролируя опору на стельке. 10–12 повторов. Це зменшує ударную нагрузку и учит распределять вес плавно.
Баланс у опоры
Цель – стабилизировать лодыжку и колено, чтобы своды не проваливались.
Как делать: держась одной рукой за спинку стула, встаньте на обе ноги и слегка перенесите вес с ноги на ногу, не уводя колени внутрь. 30–40 секунд, 2–3 подхода. Со временем можно сокращать поддержку рукой.
Растягивание задней линии без нагрузки
Цель – снизить натяжение в области пятки и фасции, чтобы стельке было легче стабилизировать шаг.
Как делать: встаньте лицом к стене, упор руками. Одна нога впереди, другая позади. Пятка задней ноги на полу. Тяните икру без боли 15–20 секунд, поменяйте ноги. 2–3 повтора на каждую.
Как встроить занятия в режим со стельками
- Адаптация – первую неделю носите стельки по 1–2 часа в день, затем увеличивайте время.
- Обувь – выбирайте пары с закрытой пяткой. Перед укладкой стелек достаньте штатные.
- Посадка – допускается подрезка только спереди, задник не подрезают.
- Ритм – лучше коротко и регулярно, чем редко и долго.
- Контроль – если дискомфорт нарастает, уменьшите амплитуду и обсудите режим с специалистом.
Уход, чтобы эффект не терялся
- Проветривайте стельки отдельно от обуви.
- Очищайте мягкой губкой с легким мыльным раствором.
- Не сушите на батареях и под прямым солнцем.
- По возможности имейте вторую пару на смену.
Когда лучше перейти на индивидуальные стельки
- Чувствительная пятка или выраженная усталость к вечеру.
- Масса тела выше средней.
- Разная обувь в течение дня и нужны точные посадка и поддержка.
В таких случаях помогают индивидуальные решения с EVA разной жесткости и моделированием в CAD/CAM. Оформить подбор и изготовление можно в Рідні.Медтехника – в магазине по 3D-сканированию или дистанционно по слепку.
Заключение
Стельки задают правильную опору, а короткие регулярные упражнения закрепляют результат. Комбинация носки и простых занятий ускоряет адаптацию, уменьшает дискомфорт и делает шаг стабильнее. Подберите комфортный режим и согласуйте детали на консультации – так коррекция плоскостопия пойдет быстрее и предсказуемее.