Тайський бокс, або муай-тай — один із найдинамічніших і найефективніших видів єдиноборств, який набув величезної популярності в Україні. Сьогодні це вже не просто бойове мистецтво, а ціла філософія і спосіб життя, здатні глибоко трансформувати як фізичне тіло, так і свідомість людини.
Наприклад, у київській школі єдиноборств «Атлет» вже 10 років викладають тайський бокс як дорослим, так і дітям — www.athlete.com.ua/tayskiy-boks. Далі спробуємо розібратися з тим, як регулярні тренування розвивають бійця і чим саме вони корисні.
Як тайський бокс покращує загальну фізичну підготовку?
Завдяки регулярним заняттям можна помітити в собі важливі зміни. Серед них:
- Розвиток витривалості. Тренування з муай-тай передбачають високоінтенсивні кардіонавантаження — безперервне пересування, удари руками та ногами, роботу в парах. Це суттєво покращує роботу серцево-судинної та дихальної систем.
- Зміцнення м'язів. Тайський бокс використовує практично всі групи м'язів тіла. Удари ногами розвивають силу і тонус м'язів ніг і сідниць. Удари руками зміцнюють плечовий пояс, біцепси й трицепси. Постійна напруга м'язів корпусу під час ухилів, пірнань і ударів формує сильний прес і м'язи спини.
- Поліпшення гнучкості та рухливості суглобів. Цьому поступово сприяють розминка перед тренуванням, розтяжка, відпрацювання високих ударів ногами. Це знижує ризик отримання травм не тільки на тренуваннях, а й у звичайному житті, а також покращує поставу і надає рухам граціозності та плавності.
- Розвиток координації та спритності. На тренуваннях з тайського боксу доводиться освоювати та відпрацьовувати безліч складних рухових навичок — комбінації ударів, пересування, захисні дії, роботу в парах.
- Прискорення метаболізму і зниження ваги. Висока інтенсивність тренувань з тайського боксу запускає процеси активного жироспалювання. За одну годину занять можна витратити 600-800 ккал, що робить муай-тай чудовим засобом боротьби із зайвою вагою.
Що муай-тай робить з нашою свідомістю?
При цьому, є вплив і на психологічний стан тайського боксера. Серед найбільш помітних змін:
- Розвиток сили волі та самодисципліни. Тренування з тайського боксу — це завжди виклик самому собі. Щоб витримувати виснажливі багатогодинні заняття, раз по раз перевершувати свої межі, необхідні залізна дисципліна і сила волі.
- Зміцнення емоційної стабільності та холоднокровності. Поєдинок на рингу — це завжди стрес, сплеск адреналіну, буря емоцій. Але щоб здобути перемогу, боєць має вміти контролювати ці емоції, зберігати ясність розуму і тверезість мислення навіть під градом ударів. Тайський бокс вчить витримки, холоднокровності, вмінню приймати рішення в критичній ситуації.
- Підвищення впевненості в собі та самооцінки. Освоєння самозахисту, фізичний розвиток, перемоги на рингу та схвалення товаришів по залу поступово змінюють самосприйняття людини. Вона починає більше вірити в себе і свої сили, менше побоюватися зовнішніх викликів і загроз.
- Виховання смирення та поваги. Кожне тренування починається і закінчується традиційним ритуалом поваги. Досвідчені бійці не хизуються своїми вміннями, не задирають новачків, а навпаки, намагаються їм допомогти. Навіть жорсткий бій на рингу завершується обіймами й поклонами. Так муай-тай вчить смиренності, вмінню визнавати свої помилки, цінувати досвід інших, поважати будь-яку людину незалежно від її сили та заслуг.
- Набуття внутрішнього спокою і гармонії. Багато бійців відзначають, що регулярні тренування допомагають «розвантажити» голову від непотрібних думок, позбутися стресу й тривоги. Під час тренування ти настільки сконцентрований на процесі, що все інше просто перестає існувати.